Je gezondheid verbeteren, zeg nu zelf dat wil toch iedereen?  We willen namelijk allemaal gezond oud worden en zo lang mogelijk zelfstandig wonen in onze vertrouwde omgeving. Maar wat kun je zelf doen voor een betere gezondheid?

Eet zo natuurlijk mogelijk

Gezond en natuurlijk eten is onmisbaar om je gezondheid te verbeteren en te behouden. In zo een gezond eetpatroon eet je zoveel mogelijk verse groenten. Dat is minstens 250, en liefst méér, groenten per dag. Groenten zijn rijk aan alle mogelijke gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën. Je kunt groenten dus onbeperkt eten.

Vers fruit

Vers fruit is anders. Naast veel vitamines, mineralen en voedingsvezels vinden we ook fruitsuikers in fruit. Deze zijn veel minder schadelijk dan toegevoegde suikers, maar het zijn en blijven suikers. Eet daarom niet meer dan drie verschillende soorten fruit per dag. Als je iets aan je overgewicht wilt doen, beperk het dan tot één stuk. In een gezonde voeding eet je ook regelmatig onbewerkte noten, zaden en granen, volkoren granen, volkoren producten, vette vis en mager vlees.

Drink voldoende water

We bestaan voor 75 procent uit vocht. Drink dus dagelijks voldoende water, zeker twee liter per dag. Water zuivert je lichaam en geeft je snel een verzadigd gevoel waardoor je minder eet. Een vochttekort van maar twee procent veroorzaakt gemiddeld twintig procent prestatieverlies.

Ontspan regelmatig en slaap voldoende

Stress is de grootste vijand van onze gezondheid en van overgewicht. Regelmatig ontspannen is dan ook onmisbaar. Net zoals voldoende slaap. Maar de hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon. Terwijl de ene genoeg heeft aan enkele uren slaap per nacht, kan de andere niet genoeg slapen. Algemeen wordt acht uur slaap per nacht als ideaal beschouwt.

Beweeg meer

Gezond eten en voldoende water drinken is niet genoeg om je gezondheid te verbeteren en eventueel overgewicht op peil te houden. Heb je een zittend beroep en beweeg je weinig of niet? Begin dan nu niet te trainen zoals een profsporter. Dan volstaat een half uurtje wandelen, lopen, fietsen of zwemmen. Eens je aan dit ritme bent aangepast, kun je je inspanningen nog altijd verhogen.

Denk positief

Naast onze lichamelijke gezondheid, is ook onze mentale gezondheid belangrijk. Onze geestelijke gezondheid wordt spijtig genoeg nog altijd te vaak over het hoofd gezien. Om stress te voorkomen is regelmatig ontspannen onmisbaar. Sociaal contact staat daarbij centraal. Wie positief denkt, raakt een offday makkelijker te boven, je krijgt dan energie en zelfvertrouwen. Zoek positief ingesteld gezelschap en je zal daar al vlug de eerste resultaten van ondervinden. En een goede geestelijke gezondheid heeft ook een positieve weerslag op je lichamelijke conditie.

Comments are closed.